Simplísimos асаны el Hatha-yoga para el reforzamiento y la corrección de la columna vertebral

T.E.Vasilev un de los especialistas mayores por el yoga todavía la Rusia soviética. Él ha generalizado y adaptaba para las personas rusas los accesos distintos y los métodos del yoga, la recomendación de una alimentación y el modo de vida. A los principios, que él ha descrito, y hoy siguen las muchas personas que siguen la salud.

Асаны, o las poses, son los ejercicios estáticos que ejercen la influencia grande sobre los órganos interiores y que desarrollan los músculos, la cópula y las articulaciones.

El mecanismo de la acción асан hasta el fin no es aclarado. Pero los científicos suponen que el papel principal en su influencia sobre el organismo de la persona es jugado con el sistema nervioso. Cumpliendo una u otra асану, surge la tensión estática en el grupo determinado de los músculos. Surge además el flujo potente de los impulsos nerviosos que llama рефлекторное las excitaciones o los frenajes de las zonas determinadas спинного o el cerebro, que, a su vez, son directamente vinculados al trabajo de los órganos correspondientes interiores. Por otro lado, en la posición fijada del cuerpo hay un abastecimiento abundante por la sangre y la bioenergía de las partes determinadas del cuerpo. (Esto, a propósito, es la causa de, por qué йоговские las poses deben ser sostenidas bastante mucho tiempo - que los órganos y las partes del cuerpo puedan bastante enriquecerse por la sangre, saciada por el oxígeno, y la bioenergía.) Todo esto juntos lleva a la reconstitución de los sistemas fisiológicos del organismo, a la reconstitución de su equilibrio interior dinámico y el mantenimiento del estado de la salud completa.

Si por primera vez os encontráis con асанами el yoga, lean obligatoriamente los artículos "las Reglas de la ejecución асан el Hatha-yoga" y "el Complejo асан para los principantes".

Como era mencionado ya, cada uno асана es llamada a influir algunas partes del sistema nervioso, el músculo, los órganos, las articulaciones.

En este artículo son presentados más simple асаны, que ejecución lleva, entre otro, a la reconstitución y el enderezamiento de la columna vertebral.

Cada uno асана, tomado por separado, es buena por sí misma. Es decir cada uno, de llevado más abajo асан, es posible cumplir con el éxito separadamente de todo a otros, como ejercicio uno solo. (Pero hasta después de una асаны es necesario cumplir también el ejercicio a la debilitación, por ejemplo, Шавасану, véase el artículo "Асаны para la debilitación".)

Sin embargo, si aceptar las poses en total, en la consecuencia determinada el efecto de las ocupaciones crecerá muchas veces.

Hay una multitud de los complejos diversos que abastecen la influencia multilateral depende de sus destinaciones. Experto йогины recogen la sucesión de los ejercicios para las ocupaciones, guiando por las sensaciones y las reglas determinadas. Los principantes deben seguir ya los complejos disponibles recomendados por los instructores-metodólogos. (Véase el artículo "el Complejo асан para los principantes".)

ТАДАСАНА

(La pose directo y estable, como la montaña)

La técnica

Levantarse es directo, los talónes y los calcetínes juntos, las manos son bajadas.

Enderezar la espalda, desenvolver el pecho, ligeramente acercando las espátulas, es poco apretar el vientre.

La cabeza debe apenas visiblemente ser levantada que los ojos relajados miren un poco más arriba horizontal.

Distribuir el peso del cuerpo es uniforme en las dos plantas que los talónes y los calcetínes sean cargados igualmente. La respiración normal.

Si асана se cumple como la pose independiente, las manos directas se levantan sobre la cabeza y se unen por las palmas.

El efecto

Es necesario aprender correctamente estar, no сутулясь, es uniforme distribuyendo el peso del cuerpo a las suelas. Si la persona se ha acostumbrado сутулиться, sostener Тадасану hasta algunos minutos al principio es embarazoso, puesto que los músculos de la espalda tienen que probar el cargamento desacostumbrado.

ВРИКСАСАНА 3

(La tercera pose del árbol)

La técnica

Aceptar Тадасану.

Desenvolver las palmas es lo más posible afuera, reduciendo las espátulas y asignando la cabeza máximamente atrás.

Estar manteniendo los esfuerzos de los músculos de la espalda, el cuello y los hombros y abasteciendo la tensión más grande de la columna vertebral. Respirar es igual, la atención a la espalda.

El tiempo de la estancia en esta pose no es limitado. Вриксасану 3 es posible practicar en cualquier minuto libre, hasta durante el paseo.

(Perdonen, mientras la foto Вриксасаны 3 no es encontrada.)

El efecto

Este ejercicio excelente de сутулости. Se aplica también junto a остеохондрозе шейного de la columna vertebral, pero en los casos puestos en marcha no es necesario muy fuerte tender los músculos, más vale aumentar el tiempo de la firmeza y cumplir la pose algunas veces por día.

ВИРАБХАДРАСАНА 1

(La primera pose del héroe Virabhadra)

La técnica

Aceptar Тадасану.

Unir las palmas de las manos ante el pecho en el gesto indio del saludo (намастэ) y levantar las manos directamente sobre la cabeza, no rompiendo la palma uno de otro.

Aspirar y el salto poner los pies a la distancia en 2,5-3 veces es más ancho que los hombros.

Con la expiración volverse a la derecha, al mismo tiempo volviendo la planta derecha a 90 grados a la derecha, e izquierdo - es poco a la derecha. El cuerpo debe ser dirigido rigurosamente en la dirección de la planta derecha.

Согнуть el pie derecho en la rodilla que la cadera sea paralelamente el suelo, y el caviar - es perpendicular al suelo. Para esto, probablemente, tiene que desarrimar atrás pie izquierdo.

Aspirar y habiendo desechado la cabeza atrás. Mirar las palmas puestas. Seguir que las manos no сгибались en los codos, y el pie izquierdo - en la rodilla. Los codos de tratar tener está próximo uno a otro. La espalda debe ser enderezada, para esto los hombros asignar atrás.

Quedarse en la pose hasta 1 minuto. Respirar es normal. La atención en шейном el departamento de la columna vertebral.

Levantar la cabeza, con la inspiración enderezar y repetir асану en otra parte.

Levantar la cabeza, con la inspiración enderezarse, expirar y el salto volver en Тадасану, habiendo bajado las manos.

El efecto

La acción básica асаны es dirigida al aumento de la movilidad en el cuello y los hombros. Las personas con остеохондрозом шейного del departamento de la columna vertebral reciben el alivio grande, empleando en esta pose.

Вирабхадрасана 1 contribuye también a la ampliación del pecho, la reducción de los sedimentos grasosos sobre las caderas, refuerza los pies.

ПАДАНГУСТХАСАНА

(La inclinación a los pies con la toma de los pulgares)

La técnica

Aceptar Тадасану y poner los pies para 30-35 véase

Expirar, inclinarse adelante y capturar por las manos los pulgares de los pies.

Doblarse en la espalda atrás y levantar la cabeza, pero no a expensas del estiramiento por las manos, y a expensas de la flexión en los riñones, abastecido de los músculos traseros de los pies y los músculos largos de la espalda. El perol es poco avanzar que los pies sean perpendiculares al suelo.

Detenerse en esta posición, habiendo hecho poco дыханий (2-3).

Expirar e inclinarse adelante, también a expensas de fuerza сгибания en los riñones. Disponer la cabeza entre коленей. ¡Los pies en коленях no сгибать!

Sostener la pose, mientras dura la demora de la respiración. Con fuerza tenerse de los pulgares, ayudando abastecer de la tensión de las manos adicional сгибание adelante.

Aspirar y levantar la cabeza, doblar la espalda, dejar ir los pulgares de los pies, despacio enderezar y aceptar тадасану. Es necesario notar que enderezarse es necesario solamente a expensas de la espalda, los pies en este movimiento no participan. Las manos relajadas durante la elevación tranquilamente свисают hacia abajo.

El efecto

En esta pose sube la flexibilidad de los riñones, y en la posición con la espalda cóncava se corrigen los defectos de la columna vertebral, en particular el desplazamiento de las vértebras.

La pose perfectamente тонизирует los órganos de la digestión y con el éxito se aplica para el mejoramiento de su trabajo.

La atención:

Con la columna vertebral enferma asimilar асану se puede solamente bajo la dirección del instructor.

ГОМУКХАСАНА

(La pose de la cabeza de la vaca. Todavía esta pose llaman "el castillo de mano")

La técnica

Aceptar Ваджарасану (véase las Poses para la meditación).

La mano derecha bajada согнуть en el codo y llevar por la espalda, levantar el pincel derecho hacia arriba y apretar a la nuca.

La mano izquierda levantar hacia arriba, согнуть en el codo, estirando hacia abajo por la espalda, y asir la mano derecha.

Enganchar las manos a las espaldas, habiendo unido los dedos en el castillo. Dar el codo izquierdo a la izquierda, habiendo liberado la cabeza.

Quedarse en la pose de 1-2 minutos, respirar es normal.

Desunir las manos y repetir асану en otra parte.

El efecto

Refuerza los músculos de las manos y la región escapular, elabora de codo y плечевые las articulaciones, contribuye a la corrección de las curvaturas de la columna vertebral. En esta pose desaparece cada embarazo en las manos, a los hombres se aumenta el volumen de los bíceps. Mejora el trabajo del miocardio y contribuye a la renovación легочной a la tela.

УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА

(La pose del perro por el hocico hacia arriba)

La técnica

Estarse al suelo por la persona hacia abajo, los calcetínes son dirigidos atrás, los pies son puestos aproximadamente a 30 centímetros.

Apoyarse por las palmas sobre el suelo cerca del talle, los dedos son dirigidos adelante.

Expirar y levantar el cuerpo en las manos, curvando la espalda. Las manos deben por completo ser enderezadas, la cabeza es desechada atrás, el perol abajo. Los pies en коленях no сгибать, tocan el suelo solamente las palmas y las elevaciones de las planta.

Es bueno doblarse atrás. Respirar es normal, quedando en la pose de 1 a 2 minutos.

Ser dejado en el suelo y relajarse.

El efecto

La pose elimina muchos defectos de la columna vertebral, sube su movilidad. Ayuda junto a los dolores en la espalda y en los riñones, desenvuelve el pecho. Se aplica junto al desplazamiento de las vértebras.

БХУДЖАНГАСАНА

(La pose de la serpiente)

La técnica

Estarse al suelo por la persona hacia abajo, el pie juntos, los calcetínes son estirados.

Establecer la palma en el suelo por los dedos adelante a los lados al pecho.

Aspirar y levantar la parte izquierda del tronco, no rompiendo лобок del suelo.

Doblarse es lo más posible atrás, echando atrás la cabeza. En el punto superior de la elevación bajar el vientre hacia abajo, retrocediendo los hombros, aumentando de ese modo la tensión de la columna vertebral.

Quedarse en асане de 1-2 minutos. Respirar es igual. La concentración sobre la columna vertebral.

A finales de la pose es posible torcer a la derecha la cabeza, asignando el hombro derecho atrás, y mirar a través del hombro el talón izquierdo. Detenerse los segundos para 20-30 y dar vueltas al mismo tiempo en otra parte. Después de esto curvarse hacia arriba.

Expirar y ser dejado en el suelo. Relajarse.

La nota

Por completo enderezar las manos, no rompiendo la parte inferior del vientre del suelo, en seguida no consigue, probable. En este caso es más fácil sostener la pose, si mudar las palmas adelante, hasta el nivel de la cabeza o hasta por la cabeza. Es necesario encontrar tal posición que las manos se enderecen, y la espalda se doblaba lo más posible atrás.

Sin embargo cambiar la posición de las manos, encontrando en la pose, está prohibido categóricamente. Esto puede llamar la lesión de la columna vertebral o la región escapular. Es necesario bajar primero al vientre, y solamente después mudar las manos en una posición más conveniente.

Para las personas con la movilidad bajada de la columna vertebral cerca de las espátulas la utilidad grande será traída por una de las variedades Бхужангасаны, en que todo el vientre, hasta el ombligo, está en el suelo. Para esto las manos son trasladadas más lejos adelante, la cabeza y el pecho se levantan, y el vientre se aprieta contra el suelo. La tensión más grande debe sentirse en el campo de la columna vertebral entre las espátulas, en este lugar y es necesario concentrarse.

Las contraindicaciones

La pose es contraindicada junto al hiperfuncionamiento de la glándula tiroides, las lesiones de la columna vertebral.

El efecto

Corrige las curvaturas de la columna vertebral, pone al lugar las vértebras desplazadas, тонизирует toda la espalda. Refuerza la actividad de la glándula tiroides, mejora el trabajo del tracto intestinal, los músculos motores de los ojo, el sistema nervioso. Contribuye a la curación de la radiculitis. Ayuda junto a las cerraduras.

La variante Бхуджангасаны con la vuelta de la cabeza y el cuerpo a la derecha y a la izquierda influye benéficamente sobre los riñones correspondientes, llamando la circulación intensiva de la sangre en поясничной las esferas.

Para la corrección сутулости

Se puede recomendar:

Cada día de 15-20 minutos estar es directo cerca de la pared que los talónes, la superficie trasera de los pies, la nalga, las espátulas y la nuca se aprieten como se puede más ajustadamente a la pared. (Ser preparados para lo que en el primer tiempo hasta este simple ejercicio cumplirá es difícil.)

El ejercicio intermedio: 1) sentarse es directo, los pies enderezar es directo ante él, 2) las manos poner por las palmas juntos y levantar sobre la cabeza. Los pies y la espalda las rectas.

La corrección сутулости ayudan también las poses con la flexión de la columna vertebral.

Para el desarrollo de la costumbre de retener la espalda igual es muy útil poner las manos en намастэ detrás, a las espaldas.