Simplísimos асаны el Hatha-yoga para el reforzamiento y el saneamiento матки

T.E.Vasilev un de los especialistas mayores por el yoga todavía la Rusia soviética. Él ha generalizado y adaptaba para las personas rusas los accesos distintos y los métodos del yoga, la recomendación de una alimentación y el modo de vida. A los principios, que él ha descrito, y hoy siguen las muchas personas que siguen la salud.

Асаны, o las poses, son los ejercicios estáticos que ejercen la influencia grande sobre los órganos interiores y que desarrollan los músculos, la cópula y las articulaciones.

El mecanismo de la acción асан hasta el fin no es aclarado. Pero los científicos suponen que el papel principal en su influencia sobre el organismo de la persona es jugado con el sistema nervioso. Cumpliendo una u otra асану, surge la tensión estática en el grupo determinado de los músculos. Surge además el flujo potente de los impulsos nerviosos que llama рефлекторное las excitaciones o los frenajes de las zonas determinadas спинного o el cerebro, que, a su vez, son directamente vinculados al trabajo de los órganos correspondientes interiores. Por otro lado, en la posición fijada del cuerpo hay un abastecimiento abundante por la sangre y la bioenergía de las partes determinadas del cuerpo. (Esto, a propósito, es la causa de, por qué йоговские las poses deben ser sostenidas bastante mucho tiempo - que los órganos y las partes del cuerpo puedan bastante enriquecerse por la sangre, saciada por el oxígeno, y la bioenergía.) Todo esto juntos lleva a la reconstitución de los sistemas fisiológicos del organismo, a la reconstitución de su equilibrio interior dinámico y el mantenimiento del estado de la salud completa.

Si por primera vez os encontráis con асанами el yoga, lean obligatoriamente los artículos "las Reglas de la ejecución асан el Hatha-yoga" y "el Complejo асан para los principantes".

Como era mencionado ya, cada uno асана es llamada a influir algunas partes del sistema nervioso, el músculo, los órganos, las articulaciones.

En este artículo son presentados más simple асаны, que ejecución lleva, entre otro, a la reconstitución, el reforzamiento y el saneamiento матки.

Cada uno асана, tomado por separado, es buena por sí misma. Es decir cada uno, de llevado aquí асан, es posible cumplir con el éxito separadamente de todo a otros, como ejercicio uno solo. (Pero hasta después de una асаны es necesario cumplir también el ejercicio a la debilitación, por ejemplo, Шавасану, véase el artículo "Асаны para la debilitación".)

Sin embargo, si aceptar las poses en total, en la consecuencia determinada el efecto de las ocupaciones crecerá muchas veces.

Hay una multitud de los complejos diversos que abastecen la influencia multilateral depende de sus destinaciones. Experto йогины recogen la sucesión de los ejercicios para las ocupaciones, guiando por las sensaciones y las reglas determinadas. Los principantes deben seguir ya los complejos disponibles recomendados por los instructores-metodólogos. (Véase el artículo "el Complejo асан para los principantes")

VIPARITA-KORANI

(La pose vuelta. Esta асану llaman de otro modo "полуберезка")

La técnica

Echarse de espalda, las manos estirar a lo largo del tronco. Los pies juntos.

Con el comienzo de la expiración o después de la expiración levantar los pies, сгибая ellos en коленях así que las rodillas sean a nivel del vientre.

Hacer mono-dos respiraciones, expirar y levantar el perol, manteniendo sus manos. No es necesario ampliamente poner los codos, la posición de las manos debe ser estable.

Hacer mono-dos respiraciones, expirar y extender el pie hacia arriba. Los talónes deben ser a nivel de la nariz. Es la posición final. El rasgo de la pose en lo que la parte de la columna vertebral aproximadamente hasta el medio del pecho está ajustadamente en el suelo, la elevación de la columna vertebral pasa no cerca del cuello (como en una pose Сарваргасане más difícil ("березка"), y un poco más abajo de las espátulas. Es alcanzada además la posición equiponderante. Si desplazar el perol hacia arriba o hacia abajo de esta posición, en los codos cae el cargamento demasiado grande y las manos se cansan rápidamente.

Sostener асану de 30 segundos a 3 minutos, respirar de tratar es profundo.

Despacio, a la expiración, согнуть los pies en коленях y bajarlos, manteniendo el perol por las manos hasta el momento del contacto de las nalgas con el suelo. Después de esto extender los pies y relajarse.

La variante con el soporte a la pared

El efecto

Асана mejora la circulación sanguínea del cerebro, restablece el equilibrio hormónico, tranquiliza el sistema nervioso, reduce los dolores en los pies.

La pose contribuye al funcionamiento normal de todos los órganos interiores, mejora el color de la cara, advierte la formación de las arrugas. Mejora la vista, el rumor, la memoria. Tanto como todas las poses vueltas, Viparita-Korani contribuye a la normalización de la posición de los órganos bajados, estimula la defecación.

Por la fuerza de la influencia multilateral al organismo Viparita-Korani se acerca a Сарвангасане ("березка") y los que por causas cualesquiera no pueden practicar Сарвангасану, con el éxito grande aplican esta pose.

ХАЛАСАНА

(La pose del arado)

La técnica

De la posición estando sobre la espalda del pie se levantan hasta la esquina de 90 grados.

Después de alguno дыханий llevar los pies por la cabeza y poner por los calcetínes al suelo. Los pies en коленях deben ser las rectas. Si no logra sacar por los calcetínes el suelo, se puede aprovecharse de la silla y poner los pies en el asiento.

Las contraindicaciones.

La pose es contraindicada junto a la caída de las vértebras y las lesiones de la columna vertebral, las hernias.

Otros варинты de la ejecución Халасаны

El efecto

En esta pose se apartan las curvaturas de la columna vertebral y el dolor en la espalda., es mejorada la circulación sanguínea de la médula espinal, la función del hígado, los riñones, el bazo, las cápsulas suprarrenales, el páncreas. Асана refuerza la peristalsis, da el alivio junto al meteorismo (la inflamación del vientre por los gases). Ayuda junto a la omisión de los órganos interiores, las enfermedades del hígado, la diabetes, пиелонефрите, la hemorroide.

САМИКАТАСАНА

(La pose con los pies santiguados)

La técnica

Sentarse al suelo, los pies estirar ante él.

Сгибая el pie izquierdo, levantar la rodilla a 30-50 centímetros del suelo.

Согнуть el pie derecho en la rodilla y meterla como es posible después bajo la cadera izquierda. El talón derecho debe tocar el cuerpo a la izquierda.

Согнуть el pie izquierdo es aún más e instalar la cadera izquierda a la cadera derecha, tratando disponer el talón izquierdo a la derecha del cuerpo frente al talón derecho. La rodilla izquierda debe ser puntual sobre derecha.

Las manos bajar a la rodilla superior o poner por las palmas juntos sobre la cabeza. La espalda tener por la recta.

Quedarse en la pose de 1-3 minutos, respirar es igual.

Repetir la pose el intervalo igual del tiempo con el entrelazamiento opuesto de los pies.

(Perdonen, la foto Самикатасаны no es encontrada.)

El efecto

En esta асане el desarrollo bueno es recibido por los músculos y las articulaciones de los pies. Se refuerza la circulación de la sangre en el campo del perol pequeño que funciona favorablemente a los órganos de este departamento. La pose tranquiliza el sistema nervioso y mejora el cambio de las sustancias.

DEL MOVIMIENTO DE MANO ES SABIA

(Una gran pose con las aberturas encorchadas. "Es sabia" - significa cerrado, encorchado.)

La técnica

Sentarse al suelo, los pies estirar es directo ante él.

Согнуть el pie izquierdo en la rodilla y apretar la suela izquierda a la parte interior de la cadera derecha. El talón izquierdo debe encontrarse cerca de la ingle, el pie izquierdo es estirado a lo largo de la cadera derecha. La rodilla izquierda es apretada al suelo. La cadera izquierda a perpendicularmente derecho.

Agachar y capturar por las manos la planta derecha o el pulgar del pie derecho. No es necesario inclinar fuerte, es igual en tanto que las manos lleguen hasta la planta.

Inclinar la cabeza y apoyar la barbilla en el esternón, está próximo al foso entre las clavículas.

La espalda tener por la recta, el pie derecho apretar ajustadamente al suelo, no permitiendo volver a la derecha.

Detenerse en esta posición para 1-2 minutos.

Repetirá асану en otra parte.

El efecto

"Esta del Movimiento de mano Es sabia destruye muchos sufrimientos y la muerte."

Del movimiento de mano Es sabia da los resultados buenos en el complejo con otros асанами junto a la omisión de los riñones, el desplazamiento o la caída матки y otras enfermedades.