La depresión y el yoga

Nosotros de vez en cuando estamos tristes y perdemos el ánimo. Sin embargo constante el humor lúgubre, la debilidad y la autoapreciación bajada pueden encontrarse el problema serio para la persona, salir de que, a veces, es mucho no simplemente. Cuando la depresión se conserva en la corriente del tiempo largo, la persona siente la tristeza constante, o no prueba ningunas emociones. Los sueño malos y el apetito, la llegada rápida del cansancio, la apatía, la pérdida del interés por los asuntos y las pasiones, que llevaban antes la alegría, son hasta que la persona piensa en el suicidio - todo esto también en los indicios de la depresión. La propiedad característica de la depresión - su regreso inevitable hasta que serán determinadas y eliminadas sus causas verdaderas. Esto es vinculado con que durante la depresión hay unos cambios en la composición química de la sangre, que eliminación exige el trabajo minucioso sobre él.

Para la depresión hay una multitud de premisas. Entre ellos los factores fisiológicos, mentales y sociales. Según los resultados de las últimas investigaciones científicas es establecido que предрасположенность a la depresión puede ser condicionado por la educación en la familia con el tipo inflexible que predomina o negativo del pensamiento. Tales depresiones heredadas intervienen a menudo como las enfermedades distintas psicosomáticas, también la inclinación por el alcoholismo, los narcóticos y перееданию.

Por desgracia, los médicos, a pesar del grado de la seriedad de la enfermedad, fijan automáticamente el tratamiento los antidepresivos - especialmente a las mujeres. El tratamiento por las medicinas semejantes es necesario sólo en algunos casos, cuando la enfermedad es muy puesta en marcha. A veces los antidepresivos u otras medicinas - el único modo de llevar en la norma de la función de todos los sistemas del organismo que era posible comenzar usar otros modos del tratamiento. Por eso, si sois curados en el momento presente por los antidepresivos, sean aconsejados con el médico, si le es posible usar otros modos de la decisión.

¿Cómo puede ayudar el yoga?

A menudo la depresión se acerca cautelosamente muy imperceptible - en la consecuencia del sentar demasiado largo detrás del escritorio, el trabajo largo al ordenador, la tensión, también como el resultado de los cambios de edad en el organismo, o la enfermedad. Es decir el factor principal que lleva al estado depresivo, este descenso del tono vital, la vida sedentaria.

Primero que es necesario Durante la depresión es un movimiento. Basta de cumplir para empezar a todo por dos-tres poses por día. Esto le quitará solamenete algunos minutos por día. Y en la combinación con los ejercicios respiratorios es capaz de hacerse en la ocupación tan agradable que es rápido más tendrá ganas de ocuparse es más siempre más grande y más. El sentimiento pesado, que presiona de la depresión comenzará poco a poco a irse. Los ejercicios del yoga normalizan el equilibrio de las sustancias químicas en el organismo, mejoran la circulación de la sangre en el cerebro y en todo el cuerpo, contribuyen a la conclusión más rápido de las sustancias tóxicas, gracias a que la persona se comienza a sentir mucho mejor.

La debilitación completa y las práctica de la meditación abren el acceso a la fuente de la fuerza interior, que le mantendrá y ayudar superar los obstáculos y невзгоды de su vida.

¿De que comenzar?

Escojan para empezar tres ejercicios, que le gustan y hagan su cada día. Cuando os sentiréis mejor, compliquen la tarea y extiendan el complejo de los ejercicios (el artículo "el Complejo de los ejercicios básicos del yoga para todos"). Podéis también cada día ocuparse de la meditación y/o la debilitación (el artículo la "Meditación", "Асаны el Hatha-yoga para la debilitación").

Cada hora hagan unos o dos ejercicios al tirante de los músculos y сгибание de las extremidades. Por ejemplo:

La inclinación adelante

Levantarse es directo. Las manos a lo largo del cuerpo.

Expiren a través de la nariz, luego, aspirando levanten al mismo tiempo las manos y los críen en las partes y es tan lejano atrás en podéis hacerlo cuánto, no esforzando. Retengan esta posición en la corriente de 2-3 segundos.

A la expiración se inclinen delante, en la medida de lo posible, toquen por las manos del suelo. Las rodillas no сгибать. Relajar las manos, el cuello y la cabeza, permitan con soltura colgar. Retengan la posición en la corriente de 3 segundos.

Vuelvan a la posición de partida.

Repetir el ejercicio dos veces.

Después del tercer acceso hagan la expiración y se inclinen una vez más, habiendo permitido a las manos es libre свисать. Se relajen y permitan a la cabeza свеситься así que se hayan extendido los músculos del cuello. Respiráis con soltura. Retengan la posición en la corriente de algunos segundos.

Se enderecen despacio, como si desenrolléis la columna vertebral.

Si sentís la tensión en los riñones, retengan la pose menos de tiempo. Y "se desenrollen muy despacio".

El efecto

Quita la tensión de los músculos de la región escapular y el cuello. Aprieta los músculos del vientre. Тонизирует los músculos de los pies. Facilita el aflujo del oxígeno al cerebro, activando la fabricación de las hormonas de la "felicidad".

La inclinación completa adelante

Enganchen los pinceles a las espaldas y enderecen las manos. Si podéis, traten de mover los codos se han apretado así que las palmas se hayan cerrado la espátula uno a otro.

Estando hagan así la inspiración, luego a la expiración se inclinen adelante, asignando además las manos lejos atrás (hacia arriba). Las rodillas no сгибайте.

Hagan la inspiración y vuelvan en la posición de partida.

Cumplir 3 veces.

Si le es difícil todo el tiempo de tener las manos cerrado conmuevan detrás, ante cada repetición del ejercicio, relajen las manos, ligeramente muevan la cabeza con precaución adelante y atrás.

El efecto

Mejora la presencia, elabora плечевые las articulaciones y las vértebras superiores. Mejora la respiración.

Las recomendaciones de una alimentación

La comida buena, cualitativa puede considerablemente allanar el sentimiento que oprime de la depresión. Si probáis la flaccidez y todo le es lo mismo en el mundo, lo más probable, y coméis irregularmente. Pero en este período su organismo más que когда0либо tiene necesidad de las sustancias nutritivas. Por eso es necesario completar su ración por los proteínas y las vitaminas del grupo d de estas sustancias contiene en los productos desgrasados de leche, los granos leguminosos y enteros.

Eviten las sustancias que excitan el sistema nervioso, a tales, como la cofeína. Al principio él excita, y luego comienza aún más el abatimiento. Las golosinas llaman a menudo el mismo efecto, artificialmente cambiando el nivel del azúcar en la sangre. Si apetecéis el postre, cuando sentís el agobio, prueben en cambio beber las bebidas que contienen los proteínas.

El complejo de los ejercicios recomendados junto a la depresión

Comenzar cumplir el complejo lo mejor de todo del complejo de los ejercicios para todos. Es necesario cumplir por lo menos por lo menos tres разминочных los ejercicios. Luego comenzar la ejecución асан, descrito más abajo.

Se recomienda cumplir estos ejercicios junto a la depresión porque estimulan la fabricación эндорфинов en el cerebro, sacían la sangre por el oxígeno, mejoran la circulación de la sangre, mejoro el estado general físico y ayudan subir la autoapreciación.

ВРИКСАСАНА 1

(La primera pose del árbol)

La técnica

Aceptar Тадасану.

Levantar el pie derecho, tomar por sus manos y apretar por la suela a la superficie interior de la cadera izquierda así que el talón se encuentre más cerca a la ingle, y el calcetín es dirigido hacia abajo.

Estar al pie izquierdo, tratando que согнутая el pie derecho se encuentre en un plano con el tronco.

Unir las palmas de las manos ante el pecho en el gesto indio del saludo (намастэ). Aspirar y levantar las manos hacia arriba, no desuniendo las palmas.

Balancear sobre un pie de algunos segundos a un minuto. Respirar es profundo.

Bajar las manos y volver en Тадасану. Repetir la pose el mismo tiempo por otro pie.

El efecto

La pose тонизирует refuerza los músculos de los pies, mejora la presencia, desarrolla el aparato vestibular, ayuda conservar el equilibrio y el recogimiento, tranquiliza el sistema nervioso, mejora la respiración.

МАТАРАДЖАСАНА

(La pose real)

La técnica

Aceptar Тадасану.

Согнуть el pie derecho en la rodilla y abrazar a las espaldas por la mano derecha el tobillo derecho. La mano directa izquierda levantar hacia arriba. La mano izquierda, el tronco y la cadera del pie derecho tener en un plano.

Expirar e inclinarse adelante, mientras la mano estirada izquierda, la espalda y la cadera derecha paralelo. Balancear suelo sobre el pie directo izquierdo.

Reteniendo la mano izquierda es horizontal, levantar el pie derecho como se puede más arriba, estirando su mano y máximamente curvando la espalda.

Quedarse en esta posición hasta un minuto, respirar es igual.

Expirar y en el orden inverso volver en Тадасану. Repetir la pose en otra parte.

El efecto

Desarrolla el aparato vestibular, corrige las curvaturas de la columna vertebral, mejora la presencia, refuerza los músculos de los pies, las manos y la espalda. Da la flexibilidad y la fuerza a las caderas. Posee тонизирующим la acción, cura las neuroglias, refuerza la peristalsis del intestino. Influye benéficamente sobre los riñones. Mejora la capacidad de conservar el dominio de sí mismo y la capacidad de la concentración de la atención.

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

(Половинная la pose Матсиендры. Матсиендра - el dios de los peces.)

La técnica

(Una simple variante)

Sentarse al suelo, extender los pies ante él.

Traducir la planta izquierda bajo la cadera derecha y establecer согнутую el pie en el suelo. El talón izquierdo toca el borde derecho de la nalga derecha, la cadera y la rodilla del pie izquierdo están ajustadamente en el suelo.

Llevar la planta derecha a través de la cadera izquierda y poner por la suela al suelo, el talón cerca de la cadera ante la rodilla. La parte derecha del tobillo derecho toca la cadera izquierda.

Expirar, volver el cuerpo a la derecha, llevar el hombro izquierdo por la rodilla derecha y asirse por la mano izquierda el pulgar del pie derecho.

Согнутую en el codo la mano derecha llevar por la espalda a nivel del talle y volver el tronco es máximo a la derecha. El cuello volver también a la derecha, mirar a través del hombro como se puede después atrás.

Quedarse en esta posición hasta un minuto, respirar es normal. Todo el tiempo de mantener más grande перекручивание los cuerpos.

Soltar las manos izquierdas y derechas y cumplir асану en otra parte.

Otras variantes

El efecto

Асана cura los dolores en la espalda, los riñones y las caderas. Se animan предстательная del hierro y la vejiga, el hígado y el bazo, es mejorado el trabajo de todos los órganos de la digestión. La columna vertebral en esta pose es mantenida sano. El yoga habla: "Mientras la columna vertebral es flexible, la vejez no existe".

En Ардха Матсиендрасане el desarrollo bueno es recibido por los hombros, se fortalecen плечевые las articulaciones y la cópula.

"Матсиендрасана mejora el apetito, disipando пищеварительный fuego, destruye las enfermedades espantosas en el cuerpo. Durante la práctica en esta асане se despierta Кундалини y el alma se hace tranquila" (Хатха=Йога Прадипика.)

VIPARITA-KORANI

(La pose vuelta. Esta асану llaman de otro modo "полуберезка")

La técnica

Echarse de espalda, las manos estirar a lo largo del tronco. Los pies juntos.

Con el comienzo de la expiración o después de la expiración levantar los pies, сгибая ellos en коленях así que las rodillas sean a nivel del vientre.

Hacer mono-dos respiraciones, expirar y levantar el perol, manteniendo sus manos. No es necesario ampliamente poner los codos, la posición de las manos debe ser estable.

Hacer mono-dos respiraciones, expirar y extender el pie hacia arriba. Los talónes deben ser a nivel de la nariz. Es la posición final. El rasgo de la pose en lo que la parte de la columna vertebral aproximadamente hasta el medio del pecho está ajustadamente en el suelo, la elevación de la columna vertebral pasa no cerca del cuello (como en una pose Сарваргасане más difícil ("березка"), y un poco más abajo de las espátulas. Es alcanzada además la posición equiponderante. Si desplazar el perol hacia arriba o hacia abajo de esta posición, en los codos cae el cargamento demasiado grande y las manos se cansan rápidamente.

Sostener асану de 30 segundos a 3 minutos, respirar de tratar es profundo.

Despacio, a la expiración, согнуть los pies en коленях y bajarlos, manteniendo el perol por las manos hasta el momento del contacto de las nalgas con el suelo. Después de esto extender los pies y relajarse.

La variante con el soporte a la pared

El efecto

Асана mejora la circulación sanguínea del cerebro, restablece el equilibrio hormónico, tranquiliza el sistema nervioso, reduce los dolores en los pies.

La pose contribuye al funcionamiento normal de todos los órganos interiores, mejora el color de la cara, advierte la formación de las arrugas. Mejora la vista, el rumor, la memoria. Tanto como todas las poses vueltas, Viparita-Korani contribuye a la normalización de la posición de los órganos bajados, estimula la defecación.

Por la fuerza de la influencia multilateral al organismo Viparita-Korani se acerca a Сарвангасане ("березка") y los que por causas cualesquiera no pueden practicar Сарвангасану, con el éxito grande aplican esta pose.

БХУДЖАНГАСАНА

(La pose de la serpiente)

La técnica

Estarse al suelo por la persona hacia abajo, el pie juntos, los calcetínes son estirados.

Establecer la palma en el suelo por los dedos adelante a los lados al pecho.

Aspirar y levantar la parte izquierda del tronco, no rompiendo лобок del suelo.

Doblarse es lo más posible atrás, echando atrás la cabeza. En el punto superior de la elevación bajar el vientre hacia abajo, retrocediendo los hombros, aumentando de ese modo la tensión de la columna vertebral.

Quedarse en асане de 1-2 minutos. Respirar es igual. La concentración sobre la columna vertebral.

A finales de la pose es posible torcer a la derecha la cabeza, asignando el hombro derecho atrás, y mirar a través del hombro el talón izquierdo. Detenerse los segundos para 20-30 y dar vueltas al mismo tiempo en otra parte. Después de esto curvarse hacia arriba.

Expirar y ser dejado en el suelo. Relajarse.

La nota

Por completo enderezar las manos, no rompiendo la parte inferior del vientre del suelo, en seguida no consigue, probable. En este caso es más fácil sostener la pose, si mudar las palmas adelante, hasta el nivel de la cabeza o hasta por la cabeza. Es necesario encontrar tal posición que las manos se enderecen, y la espalda se doblaba lo más posible atrás.

Sin embargo cambiar la posición de las manos, encontrando en la pose, está prohibido categóricamente. Esto puede llamar la lesión de la columna vertebral o la región escapular. Es necesario bajar primero al vientre, y solamente después mudar las manos en una posición más conveniente.

Para las personas con la movilidad bajada de la columna vertebral cerca de las espátulas la utilidad grande será traída por una de las variedades Бхужангасаны, en que todo el vientre, hasta el ombligo, está en el suelo. Para esto las manos son trasladadas más lejos adelante, la cabeza y el pecho se levantan, y el vientre se aprieta contra el suelo. La tensión más grande debe sentirse en el campo de la columna vertebral entre las espátulas, en este lugar y es necesario concentrarse.

Las contraindicaciones

La pose es contraindicada junto al hiperfuncionamiento de la glándula tiroides, las lesiones de la columna vertebral.

El efecto

Corrige las curvaturas de la columna vertebral, pone al lugar las vértebras desplazadas, тонизирует toda la espalda. Refuerza la actividad de la glándula tiroides, mejora el trabajo del tracto intestinal, los músculos motores de los ojo, el sistema nervioso. Contribuye a la curación de la radiculitis. Ayuda junto a las cerraduras.

La variante Бхуджангасаны con la vuelta de la cabeza y el cuerpo a la derecha y a la izquierda influye benéficamente sobre los riñones correspondientes, llamando la circulación intensiva de la sangre en поясничной las esferas.