El yoga y el sueño

Los simples ejercicios del yoga en растягивание y la debilitación pueden ayudar subir la elasticidad, la flexibilidad, reforzar la debilitación intelectual y física y mejorar la cualidad de su sueño. El yoga conviene para las personas de cualquier edad. Es necesario cada tarde cumplir una serie no complicada de los ejercicios.

Los ejercicios para el insomnio son divididos en tres partes. Son necesarios para ayudar tranquilizar la razón y el cuerpo y prepararlos al sueño.

Usen respiratorio la técnica para relajar el cuerpo y la mente de las preocupaciones cotidianas.

Unos 10 minutos cumplan los ejercicios muy suaves en растягивание. Cuando cumplís los ejercicios, escuchen el cuerpo y sigan lo que le habla. Por ejemplo, si a usted se es no confortable cumplir un ejercicio, prueben hacerlo aún más расслабленно, con la amplitud menor, y es posible, cesen en absoluto. Cumplan los ejercicios con tal amplitud y la frecuencia, en cuánto a usted es confortable. Siempre comiencen de una más pequeña amplitud y la cantidad. Cumplan solamente aquel асаны o las posiciones, que alcanzáis, no perdiendo el sentimiento del confort.

Unos 10 minutos cumplan la pose que relaja estando.

Покачивания estando

Poner los pies a la anchura de los hombros. Los altos paralelamente uno a otro. La columna vertebral apretar hacia arriba. La columna vertebral, el cuello y la cabeza son estiradas en la línea única. Estando al suelo algunos minutos balanceen de los talónes en носочки. Hagan las inspiraciones tranquilas y las expiraciones.

Потягивание por todo el cuerpo

Sobre la inspiración levanten las manos hacia arriba sobre la cabeza, abriendo las palmas así que usted han sentido, cómo la energía alcanza los dedos de las manos, se levantemos en носочки de los pies. Extiendan enteramente todo el cuerpo por la dirección hacia arriba. A las expiraciones bajen las manos por las partes hacia abajo, bajen a los talónes. Repitan una vez más.

Suave помахивания por las manos

Se levanten directamente, los altos a la distancia de los hombros o cerca de 30 cm uno de otro, las rodillas ligeramente согнуты. Comiencen es suave agitar las manos, volviendo el cuerpo, primero a la derecha, luego en es izquierdo. Continúen el movimiento no parando en la corriente de algunos minutos.

La debilitación estando

En la corriente de algunos segundos es cumplido la respiración tranquila a través de la nariz. Sientan, cómo la respiración cae hacia abajo su vientre. Y junto con la expiración se va la tensión de su cuerpo.

Presenten unas condiciones, que le relajan, por ejemplo, el mar, el paisaje agradable, la montaña, el cielo, la flor del loto, - todo que le lleva la sensación agradable que relaja. Sientan los altos. Tiendan y relajen los dedos de los pies. Luego согните los altos esto en una, en otra parte, luego relajen de nuevo. Sientan, cómo la tensión se va de los pies, de los tobillos, икр, las rodillas, las caderas, las nalgas y la cavidad abdominal. Respiráis tranquilamente y exactamente.

Traduzcan la atención a las manos. Tiendan los músculos de las manos y el pincel, aprieten los pinceles en los puños. Ahora relajen las manos y seguís, como la tensión le abandona, a partir de las puntas de los dedos de sus manos y hasta los hombros. Respiráis tranquilamente y exactamente.

Paren la atención sobre los hombros. 3 veces tiendan y relajen los hombros.

Traducimos la atención a la cabeza. Prestaréis la atención en perjuicio propio. A la derecha, a la izquierda, detrás - si comprueben no hay en algún sitio tensión en шейных los músculos, los relajen. Al fin, tiendan los músculos de la persona, luego los relajen, habiendo sentido, como la tensión se va de la cabeza, la barbilla, la boca, las mejillas, el ojo, la frente.