Асаны el Hatha-yoga para la debilitación (relajación). Las firmezas del libro de T.E.Vasileva "el Comienzo del Hatha-yoga"

Асаны, o las poses, son los ejercicios estáticos que ejercen la influencia grande sobre los órganos interiores y que desarrollan los músculos, la cópula y las articulaciones.

El mecanismo de la acción асан hasta el fin no es aclarado. Pero los científicos suponen que el papel principal en su influencia sobre el organismo de la persona es jugado con el sistema nervioso.

Como era mencionado ya en otros artículos del Hatha-yoga, cada uno асана es llamada a influir algunas partes del sistema nervioso, el músculo, los órganos, las articulaciones.

Sin embargo en este artículo son presentados más "milagroso" асаны, dirigido en la relajación de todo el organismo y el sistema nervioso de la persona. Su ejecución чудеснейшим y la imagen que cura influyen todas las partes del cuerpo del organismo. Después de ellos la persona siente que ha rejuvenecido, que ha descansado, раскрепощенным y fácil. Estos асаны estudian al arte más principal del yoga (y en general a toda la vida) - el arte de la debilitación. La persona moderna simplemente tiene que saber correctamente relajarse. En la debilitación competente está la llave de la salud y la longevidad, si aunque no os ocupáis del yoga por otros sistemas orientales del saneamiento. Ocupando del yoga y no dando la atención debida a estos асанам, la persona se arriesga atraer hacia la masa de los disgustos con la salud.

ШАВАСАНА

(La pose muerta)

Esta, a primera vista, la pose fácil es esencial en el Yoga. Se puede es asiduo aceptar distinto асаны cada día, pero sin debilitación debida de la ocupación serán eficaces sólo los por ciento en 10. Y si aumentar los cargamentos y como antes desdeñar la debilitación, tales entrenamientos serán simplemente nocivos.

La técnica para los principantes

Echarse de espalda, el pie juntos, la mano a lo largo del tronco. Cerrar los ojos.

Extender los pies y apretar las palmas a las caderas. En el acto relajar todo el cuerpo. Los calcetínes y los talónes se irán, las manos caerán por los bordes de las palmas hacia abajo. La cabeza puede serse declinado a un lado. Las manos no deben tocar el tronco y los pies, por lo menos el primer tiempo, puesto que tales contactos llaman las sensaciones extrañas, a que desconexión es necesario alguna experiencia.

Sentir el pincel derecho. Aquí ella. El pincel está en el suelo. Sentir bajo ella el suelo firme y el peso del pincel, que presiona al suelo. Mentalmente acariciar el pincel o bajar en el cuarto de baño con el agua caliente. La tarea - sentir en los dedos, o en las palmas, o en todo el pincel es caliente, el peso, las punzadas o la pulsación, e.d. probar unas sensaciones. Es necesario concentrarse en ellos, reforzará y recordar.

Claro, es posible pronunciar las fórmulas de la autosugestión como "Mi mano hay caliente y pesado" etc., pero se desacostumbrará después no tan fácilmente, y en los escalones altos de la debilitación tales formulaciones verbales serán el obstáculo. Más vale concentrarse en las sensaciones y las imágenes. Mentalmente imaginarse la mano. Sentir bajo ella el suelo, sentir el peso, calentar por el sol imaginado, que se puede encender directamente en el pincel, etc. Si esto resulta del todo, los pensamientos huyen y no consigue concentrarse, entonces tiene que mentalmente pronunciar las órdenes.

Muy effectivamente coordinar las fórmulas de la autosugestión con el ritmo de la respiración. Además sobre la inspiración es necesario pronunciar la parte preparatoria de la frase, y a la expiración - la descripción del estado deseable con la concentración obligatoria sobre el efecto esperado. Por ejemplo, la inspiración: "Mi mano se hace …" - la expiración: "… caliente y pesado".

La elección del método de la debilitación - verbal o figurado - depende de los objetivos puestos. Como muestra la práctica del trabajo con las muchas personas, que se ocupan habitualmente ni mucho menos hasta el fin usan hasta las posibilidades de las formulaciones verbales.

Habiendo conseguido calor y el peso en la mano derecha (para los zurdos - izquierdo), llamar la misma sensación en la mano izquierda. Después difundir calor y el peso en toda la mano derecha, luego - a toda la mano izquierda. Ahora para el control sentir dos manos juntos.

Relajar los pies derechos e izquierdos. Es necesario tener en cuenta que si los pinceles se relajan muy fácilmente, es posible sentir sin esfuerzo cada dedo por separado y hasta es considerablemente más difícil relajar la parte insignificante del dedo o la palma, los altos relajar, y distinguir los dedos primero no consigue, lo más probable. Por eso es más conveniente relajar el pie enteramente: sentir bajo ella el suelo, sentir, cómo el talón presiona a este suelo, porque todo el pie muy pesado, los músculos свисают de los huesos Habiendo llenado etc. calor y el peso un pie, relajar otra, después dos pies juntos, luego - la mano y el pie juntos.

Relajar las nalgas, luego la espalda, el vientre, el pecho. Para las nalgas y la espalda ayuda bien la sensación del suelo firme bajo ellos y el cuerpo pesado de arriba, que aprieta la espalda y las nalgas al suelo. En el vientre es posible mentalmente poner el balón, llenado por el agua caliente. Esta pelota aplasta el vientre, hace los músculos pasivo y los calienta. El Tórax a este momento se relaja, basta de fijar sobre ella la atención. Probablemente, hasta se hace pesado respirar. No es necesario aplicar ningunos esfuerzos, el cuerpo arreglará воздухообмен.

Para comprobar, si no "ha sida perdida" cualquier parte del cuerpo, es necesario relajarse por completo - de la línea de los hombros hasta los calcetínes. Si, digamos, la mano izquierda se "ha perdido", o fue imponderable, nada terrible. Se puede de nuevo devolver el sentimiento de calor y el peso o dejar todo, como es.

Relajar el cuello. Abastecer la relajación completa de los músculos y llamar el sentimiento de calor y el peso.

Relajar los músculos masticatorios y la lengua. La mandíbula puede un poco poner fláccido, la lengua caerá sin fuerzas hacia abajo, pero la boca es deseable no abrir además, será difícil conservar de otro modo la respiración nasal.

Relajar a la persona. Surge la sensación que todos los músculos mímicos bajan rodando, bajan de los huesos, como si los hayamos llenado caliente más penosamente líquido. Los ojos son relajados también y están tranquilamente en las órbitas. Los párpados son completamente pasivos. No consigue relajar los ojos, si son fuerte iluminados. Junto a la luz viva y las pupilas, y los párpados tendrán un tono. Por eso situarse es necesario así que la cabeza sea cerrada de los rayos directos.

La frente, a diferencia de todo el cuerpo, se relaja de otra manera.

!! ¡Calurosamente y el peso en el campo de la frente no es posible llamar!!

La frente debe ser fría. Mientras es posible simplemente algunas veces mentalmente acariciar por su mano y dejar en paz.

Habiendo relajado por separado todas las partes del cuerpo, es necesario sentir por su regleta de blanco. Sobre esto acaba la primera etapa Шавасаны. Si le consigue, digamos, los minutos por 10 por completo relajar el cuerpo, habéis alcanzado ya los éxitos visibles. Cuando esto resultará el minuto por 3-4, se puede asimilar Шавасану después.

Las recomendaciones

Cumplir Шавасану más vale en el lugar tranquilo, caliente, silencioso y no iluminado, con el aire puro. Si no hay mosquitos, es muy bueno relajarse sobre la naturaleza - en el campo, en la playa, es necesario cubrir solamente del sol del ojo. Si el aire frío, sigue vestirse es más caliente. Por el principante es difícil llamar la sensación de calor, por ejemplo, en el pie que se hiela.

Muy importante junto a la relajación no perder el control sobre la conciencia. Cumpliendo Шавасану, se puede dormir. Esto es normal en general los minutos a través de 20 personas se es dormido que ha descansado bien. Es tan no malo hacer en la cama, limitando dormir. Pero si aplicar Шавасану con el objetivo de estudiar, es necesario ocuparse, en vez de dormir. Y el descanso junto a la debilitación consciente es abastecido hasta больший, que durante el sueño.

Mientras los pensamientos se tienen es firme sobre el objeto de la concentración, e.d. en este caso sobre los músculos, dormirse es imposible. Pero tan pronto como los pensamientos se "pondrán a nadar", comenzarán a saltar de uno a otro, si de ellos no frenar y no dirigir al punto exigido del cuerpo, el sueño es casi inevitable.

Para la asimilación Шавасаны exitosa es necesario ocuparse cada día, y son mejor 2-3 veces por día. La debilitación para el descanso entre асанами no entra en la cuenta, puesto que por estos 15-20, en el mejor de los casos 60 segundos bajo la fuerza ser desconectados por completo solamente йогинам con la antigüedad dos-tres de * años.

Por eso excepto unos-dos sólido расслаблений durante el complejo diario tiene que distinguir todavía los minutos 10 día. Y obligatoriamente relajarse en la cama ante el sueño. Los resultados no tardarán en influir.

Todavía la una pregunta vinculada a la respiración. En la fase inicial en esto es en absoluto necesario meditar, que fácil respiran, como quieren.

La técnica para que han asimilado la debilitación inicial

Echarse de espalda y por completo relajar todo el cuerpo.

Sentir el frío en el campo de la frente, sobre el caballete. Se puede mentalmente aplicar a la frente el trozo del hielo, se puede sentir, cómo junto a la inspiración el aire, que pasa a través de la nasofaringe, se levanta hasta la frente y lo enfría, y a la expiración conservar el frío.

El paso siguiente - la alienación del cuerpo. El sentimiento de calor y el peso pasa en la sensación de la ligereza, la imponderabilidad, la ligereza y la pérdida de la sensibilidad. El cuerpo ajeno. A comenzar como si es necesario de las puntas de los dedos de los pies, presentando mentalmente, como de los pies a la cabeza движется el plano, la frontera ha desvestido: más arriba - su cuerpo, caliente, pesado, vivo, y más abajo - no su, ajeno. Se puede en seguida presentarse que trata al vapor en el cielo, a veces esto es más fácilmente.

Para que han asimilado la debilitación inicial la "alienación" no es nada difícil, junto a largo la debilitación la "ligereza" surge a menudo espontáneamente.

Por completo habiendo liberado del cuerpo, presentar alrededor - arriba, abajo, por las partes - es más infinito en todas partes el cielo azul. Conseguir la realidad completa imaginado. Esto bastante difícil puede exigir algunos ejercicios.

La técnica para la práctica

Echarse de espalda y en seguida relajar todo el cuerpo, habiendo sentido sus caliente y pesado. Basta de acordarse para esto de este sentimiento e instántaneamente reproducirlo. En las etapas intermedias es posible mentalmente adelantar el plano de los pies hasta la cabeza, sintiendo, como todo que más abajo de la frontera de la sección, se llena del peso y calor.

"Liberarse" del cuerpo. Para esto sentir en ello la ligereza y la ligereza, y después en absoluto sentirlo.

Ver alrededor el cielo infinito azul.

Presentarse por el pájaro que trata al vapor en esto бескрайнем el cielo. Esta sensación muy agradable que limita con el arrebatamiento.

La salida de Шавасаны

Correctamente salir de la debilitación no importante, que encontrarse en el estado relajado. Es posible la media hora релаксировать y reducir en no existe todo el efecto por la salida negligente.

Es aplicada más abajo la variante que tranquiliza de la salida de Шавасаны. La salida que tranquiliza - no significa que adormece, que baja la actividad vital. Este modo es que tranquiliza en el sentido de que él abastece la correlación óptima entre las reacciones de la debilitación y el frenaje, característico para la vela. Tal salida se aplica cada día, en el tiempo regular, después de la ejecución Шавасаны.

La salida correcta de Шавасаны es obligatoria independientemente del tiempo de la estancia en la pose - como si eso fuera 3 segundos o 30 minutos.

Sentir el cuerpo, sentir las manos, el pie, el tronco, la cabeza, el suelo, sobre que estáis, presentar el lugar, donde os encontráis.

Disponerse y dulce-dulce estirar, extendiendo la mano por la cabeza y artificialmente bostezando.

Dejar las manos a los lados los cuerpos y detener la respiración. Durante la bajada de las manos, después del bostezo, hay una expiración natural y respirar algún tiempo no apetece.

Tan pronto como habrá un deseo de hacer la inspiración, aspirar, al mismo tiempo сгибая el pie izquierdo en la rodilla y poniéndola a la planta cerca de la cadera derecha. Después de esto (apoyandose en el pie izquierdo) volverse en el lado derecho, habiendo sacado el codo derecho a nivel del hombro, el antebrazo es doblado al hombro. La mano izquierda echar a través de derecha. (Estáis sobre el lado derecho.)

Согнуть el pie derecho en la rodilla y levantarse en четвереньки, no rompiendo la cabeza del suelo, habiendo mudado la mano derecha al suelo a la derecha de la cabeza. Principal además - no hacer participar el músculo del vientre (es decir el vientre debe quedarse relajado). Así llegáis a la posición, donde las piernas están en el suelo, los pies se apoyan en las piernas, las manos se apoyan en los antebrazos (los antebrazos están en el suelo), la cabeza en el suelo, entre las manos.

Hacer algunas inspiraciones y las expiraciones, después de que en la inspiración sentarse a los talónes en Ваджарасану (véase el artículo "el Complejo асан para los principantes"), enderezarse, estirar y abrir los ojos.

Junto a la profundidad considerable y la duración de la debilitación es necesario un minuto estar en Ваджарасане tranquilamente, habiendo puesto las manos en las caderas por las palmas hacia abajo, los dedos son estirados y tocan casi las rodillas.

Todos los movimientos junto a la salida de Шавасаны se cumplen despacio, es perezoso como si.

El efecto

Este asombroso асана ayuda quitar el cansancio, dormirse en cualesquiera condiciones o, al contrario, sustituir el sueño de 8 horas por el descanso de 30 minutos, vencer con стрессовыми por los estados y vencer la apatía.

Cumplir Шавасану puede cualquiera, hasta la persona penosamente enferma. La práctica regular en Шавасане preparará la mente a la ejecución de los ejercicios mentales, enseñará a la concentración y la atención.

МАКРАСАНА

(La pose del cocodrilo)

Otra pose difundida para la debilitación Макрасана. Hay algunas variantes de la pose del cocodrilo. Es llevado más abajo destinado para el descanso.

La técnica

Estarse al suelo por la persona hacia abajo, el pie juntos, los calcetínes son estirados.

Una mano colocar bajo la persona por la palma hacia abajo, otra disponer de la palma sobre el reverso del pincel de la mano inferior. Las manos están tranquilamente en el suelo.

Volver la cabeza en cualquier parte y bajar por la mejilla o cualquier otra parte de la cabeza en puesto las manos. Se puede apoyarse en las manos y la barbilla, y la frente - como es más conveniente. Principal que nada alarme y era posible relajarse.

Por completo relajar el cuerpo. Se puede presentarse por el cocodrilo que calienta bajo los rayos abrasadores del sol.

El efecto

Esta pose es destinada en general al descanso después de intenso асан. Después de bueno растягивания o скручивания es necesario aceptar Макрасану o Шавасану y se concentrará en aquellas partes del cuerpo, que se sometían a la influencia más grande. Estos lugares se distinguen de la sensación original, media entre doloroso y agradable - el espasmo facilísimo de los músculos, algún потягивание etc.

Relajarse cuesta hasta que estas sensaciones no se pierdan.