Los ejercicios dinámicos. Las reglas y la recomendación. Las firmezas del libro de T.E.Vasileva "el Comienzo del Hatha-yoga"

Las reglas y la recomendación junto a la ejecución de los ejercicios dinámicos

Es los ejercicios diversos cumplidos por los movimientos, habitualmente arreglado con la respiración. Los ejercicios dinámicos contribuyen al aumento de la movilidad de las articulaciones, la flexibilidad, el entrenamiento de los músculos y el sistema cardiovascular, el automasaje de algunas zonas.

El autor cree necesario practicar los ejercicios dinámicos en las fases iniciales de la asimilación del Hatha-yoga. A lo largo de algunos años, con el perfeccionamiento en асанах y пранаямах, la parte de estos ejercicios se disminuye gradualmente. Las prescripciones determinadas es imposible dar aquí, cada uno juntamente con el dirigente de las ocupaciones tiene que decidir, que ejercicios son necesarios, en que volúmenes y como mucho tiempo, en concordancia con la edad, la preparación física y el objetivo puesto.

El mecanismo de la acción de los ejercicios dinámicos se distingue esencialmente de la influencia асан. Si junto a la ejecución correcta асан la persona descansa y recobra nuevas fuerzas, el efecto de los ejercicios dinámicos resulta como resultado del gasto de las fuerzas disponibles y su superreconstitución ulterior, es decir la reconstitución con algún exceso en comparación con la cantidad inicial. Es muy fácil llevarse además hasta el agotamiento, cuando los recursos del organismo no consiguen restablecerse en la medida debida. Entonces con el aumento del tiempo de las ocupaciones y su intensidad hay no un aumento, y el empeoramiento de la calidad del trabajo de las fuerzas protectoras, se disminuye la resistividad no específica del organismo. Para de evitarle, es necesario ser escuchado a las sensaciones subjetivas no sólo durante las ocupaciones, sino también a lo largo de todo el día. El descenso desacostumbrado de la capacidad de trabajo, la fatiga excesiva, la somnolencia - el certificado del agotamiento. Se puede notar sus primeros indicios y antes, por ejemplo, la falta de deseo de ocuparse, pero es necesario poseer la experiencia suficiente para distinguir tal falta de deseo "correcta", subconsciente de una simple falta de voluntad.

El tiempo para los ejercicios dinámicos es posible escoger cualquiera junto a la observación de las condiciones siguientes.

No es posible ocuparse antes, que en 4 horas después de la recepción densa de la comida, o en 2 horas después del desayuno fácil.

No es posible cumplir los ejercicios intensivos ante el sueño, más vale hacerlos no menos que dos horas antes del sueño.

No es posible simultanear por una vez асаны o пранаямы y los ejercicios dinámicos. Algunos movimientos se usan en calidad del desperezo ante асанами, pero los entrenamientos con los cargamentos serios musculares deben ser pasados separadamente. Por ejemplo, si tales entrenamientos son pasados por la mañana, асаны o пранаямы más vale llevar a la segunda mitad del día. El intervalo entre las ocupaciones debe ser no menos dos-tres, y más vale cuatro horas. Esto es vinculado con que la acción de cualesquiera ejercicios - estático, dinámico y respiratorio - continúa el tiempo largo después de las ocupaciones. Junto a la ejecución común de los tipos diferentes de los ejercicios de la utilidad no será ni de un de ellos. Único, tal vez, se puede cumplir las excepciones - después de los ejercicios dinámicos de la intensidad media Шавасану (véase el artículo "Асаны para la debilitación") los minutos 15-20 y pasar a tranquilo асанам, exigente la distensión de los músculos y связок. También antes de cualesquiera ocupaciones es bueno hacer poco completo дыханий.

En cualquier momento el año ocuparse lo mejor de todo al aire libre. En la lluvia, el fango y los fríos fuertes convienen las salas de deportes. En las condiciones de casa es imposible cumplir todos los ejercicios propuestos dinámicos (excepto el primer complejo), en primer lugar por falta del lugar, sin embargo y la casa del deseo es posible dar el cargamento al corazón y los músculos.

Ante el comienzo de las ocupaciones es necesario vaciar el intestino y la vejiga.

Después de los ejercicios dinámicos, a diferencia de асан y пранаям, es buena tomar la ducha. Es y beber más vale no antes que en 30-40 minutos después de las ocupaciones.

La ropa convendrá cualquiera, que no entorpece los movimientos, por el tiempo. Más preferentemente, es final de los materiales naturales: el algodón, la lana, el lino, хэмп. Las casas, cuando nadie no existe, son mejor ocuparse desnudado. Para la carrera son necesarios кроссовки. En los zapatos es posible correr solamente por el terreno suave, pero no por el asfalto.

Todos los ejercicios propuestos bajo la fuerza a cualquier persona sana. En la edad avanzada, sin duda, a comenzar ocupar es necesario muy gradualmente, siguiendo las instrucciones del instructor-metodólogo. Junto a la presencia de las enfermedades serias crónicas es necesario asegurarse el permiso del médico de cabecera.

El número de las repeticiones de los ejercicios es dado aproximadamente. Más vale seguir para empezar la frontera inferior, guiando en lo sucesivo por la disposición.