20 más simples modos de engañar el apetito

Del deseo y la preparación para arrojar el peso y hallar las formas ideales basta, como regla, para primero dos-tres días del "sentar" sobre la dieta. Cada día nuestra decisión se debilita, comenzamos a hacer a él los favores como de chocolate конфетки, y, habiendo aburrido del pastel querido con la mermelada, decidimos aplazar la hambruna hasta lunes siguiente. ¿Es conocido?

Si creer a los psicólogos, hasta el fin sostienen las dietas sólo cerca de 20 % худеющих. Otro pueden manifestar la listeza y probar engañar el apetito. Por decirlo así, sorprender al enemigo con el arma psicológica.

Se aprovechen de un de estos modos:

1. Ante la comida tomen un vaso de agua mineral o el jugo de tomate.

Apagaréis parcialmente el apetito (por la mañana es habitualmente no apetece) y comeréis aproximadamente al tercio menos regular.

2. Pongan la comida en el plato pequeño

Entonces la porción parecerá más, y, habiéndose tranquili que han comido se debe cuanto, se negaréis a la añadidura. Este engaño de la vista reforzará aún más el color azul de la vajilla. Sí-sí, los psicólogos repiten con todas las fuerzas sobre lo que azul tranquiliza y baja el apetito, y los matices brillantes, al contrario, lo encienden.

3. No añadan en el plato de las especias y las espeicas

Agudizan el sentimiento del hambre. En el ideal tiene que negarse y a la sal con el pimiento.

4. Coman despacio, despacio разжевывая la comida

En general, como estudiaban en la infancia. Se levanten por la mesa con el sentimiento de la subalimentación fácil. Es que el mecanismo que responde por la saturación, funciona en el organismo sólo tras 20 minutos después de la comida. Y por este tiempo es posible llegar a tiempo devastar el medio refrigerador …

5. A propósito, sobre los refrigeradores. Más vale no tentarse y en absoluto tener en ello los productos de muchas calorías.

Отговорки como «esconderé la media torta en la esquina más lejana y haré con sus bancos con los pepinos en salmuera – al caso de los huéspedes» no funcionarán: una tarde hermosa os acuerden de la golosina escondida y lo comeréis solo, sin cada huéspedes.

6. Las frutas, las hortalizas y otros dietético «выручалочки» son mejor tener en un lugar evidente

Cuando queremos «masticar algo», bastamos primero que encuentra a mano.

7. Se desacostumbren es ante el televisor o detrás del periódico con los crucigramas

Se arriesgáis aficionarse así que después reprocharéis mucho tiempo la irascibilidad.

8. Detrás de las compras es necesario ir al supermercado harto.

Entonces no habrá tentación de comprar a todo y más para clavar el refrigerador antes de la renuncia.

9. Si no podéis esperar la comida, se agasajen pequeño конфеткой.

Las calorías en ella no es así mucho, pero los hidratos de carbono se absorberán rápidamente en la sangre, y el sentimiento del hambre se embotará. Por esta causa en la infancia no nos daban el postre ante la comida.

10. Cerca de 80 % de una comida, consumida en un día, debe caer para el desayuno y la comida. En la ración de la mañana es deseable incluir los granos que han germinado de los cereales (овса, el trigo, el centeno), rico en la vitamina En, que previene el depósito de la grasa y la demora del agua en el organismo.

Además, los cereales son digeridos mucho tiempo por el estómago, entonces нескоро sentiréis el hambre.

11. Para la comida es necesario obligatoriamente comer la ensalada de hortalizas

En ello es mucho tejido celular, que sacía rápidamente el organismo y al mismo tiempo saca de él los excesos de la colesterina. Es completamente posible que la porción grande de ensalada a usted será bastante para sentirse harto.

12. Introduzcan en la ración cotidiana leguminosos

La habichuela, el guisante, la lenteja. Mejoran la digestión y llenan rápidamente el estómago.

13. El sentimiento del hambre se agudiza especialmente la tarde avanzada. A veces las sartidas de noche a la cocina «detrás de algo вкусненьким» pueden apretarse, que tiene que es amargo compadecer a la mañana. Si no podéis dormiros al estómago hambriento, hagan el cargador pequeño. Los ejercicios físicos le distraerán del pensamiento importuno llegar al refrigerador y quemarán un par de las calorías superfluas.

14. Si sentís el hambre ante el sueño, limpien más bien los dientes.

Funcionará la instalación «los dientes limpían después de la comida», y el deseo algo de comer pasará por sí mismo.

15. En caso extremo por la noche es posible tomar las medias tazas del té débil caliente con no graso сливками o la leche.

Esto además, la medicina contra el insomnio.

16. Por el que es inclinado a перееданию, es necesario pasar al régimen dietético cincosencillo.

Pero a condición de que las porciones serán pequeñas, y la comida низкокалорийной. En calidad del plato de pleno valor son contadas las manzanas, el vaso del kéfir y el yogurt no graso. A propósito, es deseable comer las manzanas junto con los granitos: contienen la norma diaria del yodo.

17. Engañar el apetito se puede con la ayuda настоя del higo y las ciruelas.

La receta las horas muertas: 0,5 kg de los frutos inundar 3 l del agua y cocer hasta que el líquido no «упарится» hasta 2,5 l. Beber por el medio vaso ante la comida junto con la pulpa de las frutas.

18. Moderar el apetito ayudará a la moda hoy ароматерапия.

Tan pronto como sentiréis en él las ganas a la recepción fuera del plan de la comida, huelan la piel de la toronja o lleven a la nariz флакончик con cualquiera ароматическим por el óleo o los espíritus (son eficaces especialmente los aromas de flores y de frutas). Los centros del hambre y el olfato se encuentran al lado, por eso los olores pueden por cierto tiempo "clavar" el sentimiento del hambre.

19. Se pongan más a menudo los vestidos estrechos o los pantalones

Entonces la comida densa en usted es físico no será colocado.

20. Y principal: la comida debe ser de pleno valor y equilibrado, contener cantidad suficiente de los proteínas, las grasas, los hidratos de carbono, las vitaminas y los microelementos.

Si el organismo a tiempo recibe las sustancias, necesarias a ello, no tenéis que luchar con el apetito por la astucia y el engaño.