La influencia de la actividad física en el cambio de las sustancias

La actividad física tiene el significado esencial no sólo para la adaptación del corazón y el aparato motor al cargamento físico, sino también para el cambio de las sustancias. Por eso los ejercicios físicos — el complemento importante a la dieta de descarga. El músculo en la tranquilidad consume los ácidos principalmente no saturados de grasa, en vez de la glucosa.

Junto a corto маховом el movimiento en el músculo sube rápidamente el consumo de la energía sacada, ante todo de АТФ y luego de la glucosa. Junto al trabajo largo muscular crece el uso de los ácidos grasos (el músculo es más potente, más de su consumo) como lo siguiente, la fuente prácticamente inagotable de la energía. Claro, depende de las reservas del glicógeno y, principal, de la posibilidad de la entrega del oxígeno a los músculos y el hígado. A principios del trabajo intensivo muscular el corazón y fácil no se han adaptado al aumento inesperado del consumo del oxígeno, la respiración no se ha profundizado el pulso no se ha hecho más frecuente. El músculo trabaja junto al deber así llamado oxigenado: la glucosa no se oxida por completo hasta el agua y el bióxido del carbono, ya que es necesario para esto mucho oxígeno. Junto a la falta del oxígeno el metabolismo de la glucosa pasa анаэробно, con la formación del ácido láctico, y se acumula como АТФ solamente la cantidad insignificante de la energía concluida en la glucosa. Tal quema de la glucosa es no económica. El ácido láctico puede por completo oxidarse en el hígado, que recibe más de oxígeno, que del músculo. En el hígado la parte del ácido láctico durante el cambio puede de nuevo pasar en la glucosa y por la corriente de la sangre ser transportado en los músculos, donde se convertirá de nuevo en el ácido láctico.

Este ciclo repete, mientras en el hígado basta el oxígeno. Si el trabajo muscular es muy intensivo el oxígeno no cae hasta en el hígado, el ácido láctico se acumula en la sangre junto con кетовеществами, que se forman como resultado de la combustión incompleta de los ácidos grasos, y puede llamar la oxidación excesiva de las grasas de la sangre. Esto se manifiesta en el cansancio excesivo. Junto al aumento del ingreso del oxígeno el equilibrio energético se allana (hay una segunda respiración así llamada) y la crisis metabólica es superada. Cada uno usted, aunque tomabais parte nunca en las competiciones, debe ser conocido el estado semejante: os bañáis en sudor sobre una ocupación, y cuando parece que no sostengan más, sentís el alivio inesperado y continuáis el trabajo.

Para la ejecución de la misma actividad нетренированные las personas tienen necesidad en большем la cantidad de la energía, que тренированные. A тренированных el cambio de las sustancias se realiza es más económico, sube la potencia anaerobia o aerobia (por ejemplo, en el sprint el trabajo anaerobio, es decir toda la distancia recorre junto al deber oxigenado, y en el maratón — el trabajo aerobio).

A нетренированных junto al cargamento intensivo físico sube la separación de la cortisona y como resultado se aumenta la formación de la glucosa de los proteínas. A тренированных, al contrario, bajo la influencia del trabajo muscular hay un crecimiento de los proteínas (ante todo en los músculos, pero también y en el hígado).

Así, el cargamento físico sube el consumo de energía, por lo tanto, y aumenta la combustión de las sustancias nutritivas. Es ventajoso, cuando el cargamento físico, haciendo la parte integrante del régimen de descarga, lleva el carácter aerobio, es intensivo y bastante largo que arda lo más posible reservas energéticas, como si eso fuera los ácidos grasos o la glucosa (no se puede compensar la abundancia de un de estos elementos otra).

Es bueno cumplir los ejercicios físicos para todos los grupos de los músculos, entonces no serán demasiado desarrollados solamente los músculos separados ante todo que trabajan es económicos, con los gastos pequeños de la energía.

Es oportuno que por lo menos la parte de la actividad motora tenga la base emocional. Durante cualquier juego colectivo, la competición deportiva de la emoción llaman la separación de la gran cantidad катехоламинов, que junto a la ejecución monótona de los ejercicios físicos (катехоламины, como sabemos ya, aceleran la combustión de las grasas de reserva y el glicógeno).

A las personas completas no les convienen los ejercicios isométricos (el músculo напряжена, pero no se se reduce ритмически), la gimnasia atlética, ya que junto a la actividad semejante crece fuerte la masa muscular, y el peso del cuerpo baja poco: la grasa hipodérmica se disminuye, pero el músculo bajo él se aumenta. Junto a algunos ejercicios isométricos sube bruscamente la presión arterial.