A la dieta todas las edades son obedientes

Si la persona desea adelgazar a la edad de 20 años, él puede hacerlo играючи. En 30 años tal tarea ya es embarazosa poco (la verdad, hasta ahora no para todos). ¡He aquí en 40 esto a menudo simplemente el tormento! ¿Por qué? Con cada año vivido el cambio de las sustancias se disminuye, la masa muscular se disminuye, y nuestro organismo exige cada vez menos energía para el mantenimiento de las funciones de la respiración, la circulación de la sangre y la construcción celular. La comida es quemada ya no tan bien y se graba fácilmente en los depósitos de grasa. Por eso solamente una alimentación correcta y la actividad física ayudarán el organismo no acumular los kilogramos superfluos.

De 20 hasta 30: lo mejor de todo яблочная la dieta

Los problemas serios con el peso a esta edad son bastante raros – ya que a de 20 años la necesidad de las calorías más alto (como mínimo 2000 por día), y la masa muscular compone 40 % de la masa del cuerpo. Por eso arrojar 1-2 kg por medio del día de frutas – no el problema. Es ideal яблочная la dieta. Las frutas son buenas que contribuyen, por un lado, a la deducción de los productos finales del cambio de las sustancias, y con otra – gracias al contenido alto de la vitamina C ayudan quedarse en la forma activa.

Por la mañana: friccionen la manzana, mezclen con el vasito del yogurt no graso y la cuchara de los copos de avena. Coman no teniendo prisa.

11 horas: la manzana.

La comida: 2 manzanas corten a los pequeños trozos y mezclen con la ensalada en hojas. Metan con la mezcla del vaso del yogurt no graso, la cuchara de té del óleo aceitunado con яблочным por el vinagre y la cuchara de té del agua. Se puede echar por la verdura.

La añadidura energética: 3 nueces.

16 horas: la manzana.

Por la tarde: corten la manzana, rieguen por su jugo del limón y coman con el trozo del queso es ponderable 150

Результат:ваш El peso bajará a 1 kg en el día de la dieta.

De 30 hasta 40: ¡sí están bien las hortalizas!

Entre 30 y 40 años la mayoría de nosotros viven por la vida más activa: la familia, el trabajo, los niños – y, claro, para-otra de los kilogramos superfluos: ya que de 30 años comienza la demora del cambio de las sustancias. Es ideal en tales casos la dieta de hortalizas: en primer lugar, reduce los ataques así llamados del hambre, y en segundo lugar, junto a su aplicación falta «el efecto oscilante», cuando el peso esto se añade, es disminuido.

Por la mañana: mezclen de avena y las palomitas de maíz (no los postres), inunden con la leche no grasa y añadan una zanahoria friccionada. Coman la taza de tal mezcla.

11 horas: el pepino.

La comida: las 2 patatas, cocidas en el uniforme, con una gran cantidad de cualesquiera hortalizas.

16 horas: el pimiento rojo.

Por la tarde: dejen gozar de las hortalizas – preparen cualquier ensalada de hortalizas, que le gusta. Con la ensalada es posible comer la rodaja gorda del pan de centeno.

El resultado: su peso bajará a 2 kg en un día de la dieta.

El consejo adicional: traten «rudamente de abusar» la cantidad de la comida no más 2 veces por mes. Si practicáis deportes regularmente, no planeen el entrenamiento para el día de la dieta de descarga. En el gimnasio más vale pasar durante 30-45 minutos de 2 veces por semana. Por el que no se ocupa del deporte, es necesario conceder este tiempo a los paseos activos.

De 40 hasta 50: apoyamos sobre el arroz

Casi cada uno después de 40 años querría librarse del peso excesivo. Y esto está claro: ya que gracias a la reconstrucción hormónica baja la masa muscular, y de grasa se aumenta. Además a esta edad nuestro organismo comienza a acumular el agua. Por eso conviene lo mejor de todo рисовая la dieta. Los granos del arroz sacan idealmente el líquido, «nos secan». Así, dividan 250 г del arroz en 3 recepciones, y 2 de ellos скомбинируйте con adicional белковыми por los componentes.

Por la mañana: cuezan el arroz, lo coman, habiendo mezclado con el vasito del yogurt no graso y la cuchara de té de la miel.

La comida: a отварному al arroz añadan 150 г del pez o la carne de gallina no grasa.

Por la tarde: Entre estas tres recepciones de la comida junto a la aparición del sentimiento del hambre es posible comer cualquier fruta o 100 г del requesón no graso.

El consejo adicional: Es no malo añadir en la ración los productos que contienen la soya, puesto que en ellos hay unas sustancias próximas a las hormonas, que vencen «el ataque del hambre». Le son útiles los paseos enérgicos: ya que ya en 30 minutos de la marcha activa una cantidad de la grasa abandona los depósitos de grasa.

De 50 hasta 60: энзимы – el "asesino" de las grasas.

Ahora en las preguntas de la alimentación tenemos que presionar los frenos: al organismo de 50 años para la actividad vital le es necesaria a 30 % menos de energía, que de 20 años. Las sustancias más eficaces, «las grasas que matan» y que hacen nosotros esbelto a esta edad, - энзимы. Son ricas энзимами y la vitamina C en todo la piña conocida y un papayo menos conocido.

Durante el día prueben comer 2 kg de estos frutos (o un de ellos), incluso obligatoriamente la pulpa y el jugo. Estos de 2 kg dividan en 4 recepciones: el desayuno, la comida, полдник y la cena. Es más grandes que nada este día no coman. Si a usted tal no bajo la fuerza, es posible poco ablandar la dieta.

Por la mañana: кружочек de la piña coman con 100 г del requesón no graso.

La comida: la mitad de la piña y 100 г los pájaros, no graso отварного de la carne, las centollas o отварной los peces.

Por la tarde: кружочек de la piña y el trozo del pan de centeno con el queso no graso.

El resultado: el peso baja a 2 kg en 2 días.

Tiene que también saber que potente «жироубийцы» también las alcachofas (y el agua, en que se cocían), los frutos del kiwi, яблочный el vinagre. Y recomiendo a este edad más a menudo … bailar complementariamente. ¡En la hora de los bailes activos son quemadas 400 kilocalorías!

De 60 y es mayor: ningunas dietas instantaneas

Su masa muscular compone solamente 15 %. Por eso los que desea adelgazar, deben hacerlo muy despacio, puesto que las dietas instantaneas y rápidas, sobre que hablábamos, reducen bruscamente las cantidades del proteína en el tejido muscular. Prueben seguir el plan del profesor Folkera Pudelja de la clínica universitaria las ciudades Gottingen (Alemania), que lo ha elaborado para похудания a esta edad. La regla principal del profesor: es no más 40 г a la grasa por día. Es posible cumplir como así esta recomendación en realidad.

Por la mañana: en vez del bocadillo tradicional con el óleo hagan el bocadillo con la cuchara de té del requesón no graso. El consumo de las grasas se reducirá a 4

La comida: en vez de 60 г del picadillo es posible preparar 60 г a la habichuela roja. La gama de colores semejante creará la ilusión óptica de la comida habitual, y el consumo de la grasa se reducirá a 7 Para los que no presenta la comida sin carne, - otro consejo: 200 г говяжьей del recorte en vez de la chuleta de cerdo reduce el consumo de la grasa a 17

16 horas: si sí que apetece mucho cocido – coman el pedazo del pastel con las frutas, en vez del pedazo de la torta. Esto reducirá el consumo de la grasa a 13

Por la tarde: más vale permitirse el trozo вареной del jamón, que el salchichón curado. El consumo de la grasa se reducirá a 10 el Trozo del queso 30 % de la grasura en comparación con el queso 60 % de la grasura reducirá también el consumo de la grasa a 10 Y todavía: tomen no menos 2 l del líquido por día es apoyará la digestión y el cambio de las sustancias en la forma buena.

Así, podéis libraros de 2-3 kilogramos superfluos del peso por mes – para usted esto óptimamente por la cualidad, y por el tiempo. No se olviden: en sus del verano la necesidad de la energía no es grande – 1700 kilocalorías por día suficientemente. He aquí las frutas y las hortalizas son simplemente necesarias. En cuanto al deporte, ocuparse lo mejor de todo de la gimnasia fácil, pero regularmente y no menos 15 minutos por día.