15 principios de la despedida con el peso excesivo

¿Encontráis que librarse de los kilogramos superfluos es posible una vez para siempre, sólo habiendo hecho algo radical? Este error. Los pequeños cambios en el estilo de la vida le llevarán a los resultados visibles. Se puede gastar los años para probar todas las dietas del mundo, pero es más fácil comprender: arrojar el peso es necesario sin sufrimientos especiales. Principal — negarse al deseo de adelgazar exactamente ahora.

Si escogéis por lo menos una de las vías, propuestas por nosotros, a la perfección, podéis serse más esbelto sin tormentos y el hambre.

¿Encontráis que librarse de los kilogramos superfluos es posible una vez para siempre, sólo habiendo hecho algo radical? Este error. Los pequeños cambios en el estilo de la vida le llevarán a los resultados visibles. Se puede gastar los años para probar todas las dietas del mundo, pero es más fácil comprender: arrojar el peso es necesario sin sufrimientos especiales. Principal — negarse al deseo de adelgazar exactamente ahora.

Para arreglar un kilogramo de la grasa, es necesario crear el déficit en 7000 ккал. Por medio de las simples recepciones consumir cada día en 250–500 ккал menos que habitualmente, y sabréis por un par de las semanas reducir el peso a 1 kg, y en un año — a 15-25 kg.

Además, tiene que aprovecharse de los consejos que hacer con "de fiesta" 2–3 kg, mientras no han conseguido sólidamente establecerse en su cuerpo. Y al fin, prueben comer por las recetas llevadas de los cocineros universalmente conocidos. Se acuerden de estos sabroso низкокалорийных los platos y por el fin de semana para mimarse y los próximos por la comida sana, no complicada en la preparación.

EL MENOS DE 1,5-8 KG EN UN AÑO

Si reduzcan el valor energético de su menú diario en 60–100 ккал, en 2 meses el peso bajará a 0,5 kg. Proponemos 4 realmente simples modos del cambio de su ración.

строже seguís los principios de la despedida con el peso excesivo, más de kilogramos arrojaréis, aunque las otras costumbres se quedarán invariable. Bajo cada consejo — la línea «la Pérdida del peso», donde es indicado, en cuánto podéis adelgazar en un año, si seguís sucesivamente las recomendaciones dadas. Escojan algunos principios, que le aparecerán más conveniente.

1. Eviten бургеров.

Gusten mejor стейк de la carne de vaca magra, habiéndolo encargado en el restaurante o habiendo preparado independientemente. Así reciban 400 ккал en vez de 500.

La pérdida del peso: 3–8 kg.

2. Sustituyan el helado {350 500 ккал} por las bayas con сливками.

Mezclen 1 vaso de las guindas frescas o heladas sin huesos con 1/4 vasos de la nata montada de баллончика, y ante usted — postre que contiene solamente 140 ккал.

La pérdida del peso: 1,5–8 kg.

3. Compren la pizza correcta.

En lugar de encargar la pizza preparada a la casa {como regla, se distingue de la grasura especial y el valor calórico: en 2 pedazos — 720 ккал, 32 г de la grasa}, pongan en el congelador algunas pizzas-semiproductos con el contenido bajo de la grasa en 1 pizza entera — no más 600 ккал y 10–15 г de la grasa}.

La pérdida del peso: 1,5–3 kg.

4. Beban el agua.

Tomando en la cena o la comida el vaso del simple agua con el hielo y el limón en vez de la gaseosa, la compota o las bebidas alcohólicas, usted худеете es fácil y sin problemas. Además, cada vez cuando probáis el sentimiento del hambre, coman los productos saciados por el agua, por ejemplo las hortalizas y las frutas.

La pérdida del peso: 3,5–7,5 kg.

SE LIBREN DE 5-15 KG EN UN AÑO

Es necesario crear el déficit en 100–200 ккал por día. Esto no le aparecerá difícil. Le ayudarán 3 consejos siguientes.

5. El pez en vez de la carne.

Двухсотграммовый стейк {550 ккал} más vale sustituir por el atún {250–300 ккал} o el salmón {350 ккал}. Si el pez en vez de la carne asiste a su mesa 4 veces por semana, podéis bajar энергопотребление en 200–300 ккал por día y en 1200 ккал — en una semana. Además los mariscos, junto al contenido bajo de las grasas, son ricos en ácidos la omega-3, que bajan el nivel de la colesterina "mala" en la sangre. La preferencia den al pez вареной o preparado en un par o en гриле.

La pérdida del peso: 6–8,5 kg.

6. Mejor más a menudo, pero es más pequeño.

Por el que corta unas cuantas veces por día, es más fácil arrojar el peso, porque en resultado reciben menos de calorías. La manzana con bio - el yogurt {120 ккал} o el trozo del queso no graso con cualquier fruta {130 ккал} saciarán la sangre por los simples hidratos de carbono, reduciendo en no existe el deseo de paladear, y al mismo tiempo abastecerán el organismo del tejido celular y el proteína, y se sentiréis harto. Preparen tales перекусы consecuentemente, y esto le retendrá de поедания шоколадок, las galletas, los hot dogs, e.d. De mil de calorías innecesarias por mes.

La pérdida del peso: 3,5–13 kg.

7. Pasen la revisión en la cocina.

A menudo las causas de sus problemas — en su cocina. Comprueben escrupulosamente todos los armarios y el refrigerador. Se libren de los productos grasos y excesivamente con calorías, habiendo sustituido por sus sano. Hagan la elección correcta en el supermercado.

La pérdida del peso: 5–15 kg.

8. Frían sin óleo.

Preparen en la sartén con антипригарным por el cubrimiento: no añadiendo las grasas, os libráis automáticamente de 100 ккал por día. Siempre usen fresco y los productos de alta calidad, entonces no le será necesario el óleo para el mejoramiento del gusto.

La pérdida del peso: 5–15 kg.

9. Saboreen cada trozo.

Coman más despacio, ya que el estómago comienza a mandar al cerebro las señales sobre la saturación solamente en 20 minutos después de la terminación de la recepción de la comida. Falten por recibir 100 ккал, si cesáis la comida en el momento de "es casi harta", en lugar de hartarse rápidamente además de la medida.

La pérdida del peso: 10 kg.

10. Acepten la comida por horas.

Por extraño que sea, la falta principal que lleva al peso excesivo, es una subalimentación sistemática. Su organismo exige el suministro compelemtario cada 3–5 horas. Esto significa que tenéis que comer 5–6 veces por día. Además los platos deben ser sanos, no graso y útil que seáis hartos y no probaban la tentación de "interceptar" algo superfluo.

Dejen de reconfortarse tarde por la noche. Es necesario cortar por las frutas, en vez de шоколадками — y os libraréis de los kilogramos odiosos.

La pérdida del peso: 10–20 kg.

11. Se acostumbren a las bebidas aguadas.

¿Queréis la gaseosa dulce? {En 1 banco — casi 400 ккал.} Obren simplemente: la beban con el hielo, así reduzcan el consumo como mínimo medio. Y esto significa — el menos 200 ккал por día. A través de un tiempo los receptores gustativos se adaptan, y para la felicidad completa a usted bastará el agua mineral con el gas. Como resultado de esta sustitución no complicada de las bebidas ganáis 400 ккал cada día.

La pérdida del peso: 10–20 kg.

12. Devasten el congelador.

De los semiproductos helados, propuestos en las tiendas de comestibles, es posible preparar la multitud de platos magníficos no grasos — del ragú de hortalizas hasta las obras maestras de la cocina tailandesa. Añadan las hortalizas frescas, la verdura y las frutas para subir el valor nutritivo de la ración. Cada vez, sustituyendo la comida grasa de casa o la comida rápida por la comida de los semiproductos, ahorráis 300–500 ккал. Prueben hacerlo algunas veces por semana, y durante el año le consigue adelgazar.

La pérdida del peso: 9–15 kg.

ARROJEN 5–20 KG EN UN AÑO

El menos 200–300 ккал por día — y usted observáis, cómo se "derriten" sus kilogramos

El CONSEJO. Creen en el refrigerador «el banco de la comida sana» — y a usted terriblemente no lo abrirá.

PIERDAN DE 15 HASTA 30 KG EN UN AÑO

Siguiendo estos a 3 puntos, podéis considerablemente adelgazar en 12 meses

13. En la tienda — con la lista.

Forjen la costumbre de ir por las tiendas cada semana en el mismo día — y nunca de ella no retrocedan. Se referís a la compra de los productos alimenticios con toda la seriedad, ya que si pasa así que a usted no se encuentra al alcance de la mano los productos útiles, os dejen seducir con seguridad por la cena en la cafetería vecina, donde casi toda la comida abunda en grasas y las calorías. Las prácticas de la compra correcta de las provisiones por la lista de antemano compuesta — la parte del arte de comer correctamente.

La pérdida del peso: 15–30 kg

14. Se nieguen a la bebida amistosa.

En la tarde de viernes pasada con los amigos en el bar, fácilmente y consuman rápidamente 3000 ккал con las bebidas {en 1 coctel puede contener 300 ккал} y las colaciones {en la porción de chips — 2100 ккал}. Convengan mejor la fiesta del estómago de la casa y se limiten de todo en 750 ккал {la economía — 2250 ккал por semana}.

Preparen a él el plato sabroso no graso, por ejemplo tal, como жаренная en гриле el salmón con горчичным por la salsa, y gocen de ello con la copa del vino blanco o el agua mineral.

La pérdida del peso: 16 kg.

15. Pasen a los postres fáciles.

No se priven del placer: en la porción низкокалорийного del postre — 120 ккал. Convendrá, por ejemplo, la espumilla de café o de bayas. Y bien, y тортики — no más a menudo que la vez en 10 días. Ahorraréis 380 ккал por día y 2280 ккал por semana.

La pérdida del peso: 17 kg.